從《正向專注力》學會專注在解決問題的3步驟

《正向專注力》是一本由兩位頂尖教練合作撰寫的書，內容提到大量的實際案例，用生動的故事說明正向專注力的重要性。

正向專注力的英文原文，relentless solution focus(RSF)，是指不斷地專注在解決方案上。RSF也是整篇文章的主要概念，想盡辦法讓我們學會專注在解決方案，並做出改變。

正向專注力就跟意志力一樣，不是源源不絕的，需要透過訓練的方式來提升。書中也詳細的說明了心智訓練法的詳細步驟，分別是（調息→自我認同宣言→自我形象願景→貫徹願景→自我認同宣言→調息）。

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明明知道該做，卻沒做

每個人應該都有低潮的時候，明明知道有些事情該做，卻提不起勁去做。但是有些重要的事情有時效性，錯過了就沒辦法彌補。

《正向專注力》提到，很多成功的人能夠在短時間做出決策，創造出有生產力的行動，與心理韌性的鍛鍊有關。

有心理韌性的話，比較不會被負能量給影響，能夠減少自己「不為所動」的情況，有行動才會創造出正向的結果。

關於這一點我深有體會，不論是在寫部落格文章或是準備鐵人三項，經常都會有不想動的時候。

但是偶爾也會突然能夠打起精神，變得能夠動起來。當時的我沒有想太多，不知道是什麼力量讓自己振作起來的。看完《正向專注力》才知道，心理韌性或是正向專注力都是可以練習與拆解執行的。

 

RSF三個步驟

想要得到正向的專注力，專注在解決問題本身，其實是有3個步驟可以拆解執行的。

[st-step step_no=”1″]Recognize[/st-step]

首先我們要辨識出問題(Recognize)，當負能量開始逐漸在自己心中膨脹時，就要趕快意識到他的存在。

我很經常會因為一些小挫折的累積，原本還不以為意，直到後來心力交瘁，沒辦法繼續下去時，才知道自己其實已經不行了。

 

[st-step step_no=”2″]Replace[/st-step]

如果能提早辨識出問題，就可以透過其他正向的想法，取代負面的想法(Replace)，這時候只要問自己簡單的問題，「我能做什麼來改善現況？」

其實只是簡單的對自己提問，自己的大腦就會跟著動起來，因為我們會把注意力從「問題」轉移到「解決方案」。

 

[st-step step_no=”1″]Retrain[/st-step]

這本書透過很多不同案例告訴我們，RSF是要反覆練習的(Retrain)。一開始還不熟練的時候，可能沒辦法短時間就讓自己的負能量被取代，但是隨著練習會更加熟練。

 

專注在解決方案

《正向專注力》整本書的重點，就是要我們練習專注在解決方案。因為人的天性是以問題為中心思考（Problem-Centric Thought），常常會不自覺地聚焦在問題本身。

但是聚焦在問題本身，只會產生緊張與焦慮，沒辦法得到任何改變。指能透過轉換想法，把焦點從問題本身移開，問自己「該做什麼來改善現況？」

回想自己的經驗後感到非常認同，有些時候沮喪沒有作為時，可能會因為外界的刺激，讓自己轉換想法，意識到現在該做什麼，就能夠咻咻咻地動起來。

但是不能指望每次都有外界的幫忙，讓自己轉換想法。透過《正向專注力》3步驟的練習，就能逐漸培養自己的心理韌性，遇到問題時也能更快聚焦到解決方案上。

 

總結

美國職棒大聯盟捕手Yogi Berra曾說：「如果你不知道自己的目的地是哪裡，你最後抵達的就會是別的地方。 」 

我們可以透過心智訓練的方式提升自己的正向專注力，也可以在每天記錄自己的成功日誌，建立自信心與對自己的了解。

人都有低潮的時候，從《正向專注力》學習培養心裡韌性的方法，遇到問題時，就能快速做出決定，產生行動力。