爬山是最近幾年很流行的戶外活動，台灣有全世界密度最高的3000公尺高山，多達258座。疫情期間沒辦法出國，爬山可以說是最好的休閒娛樂之一，只要能轉換到不同環境，對我來說就像是出國一樣有趣了。
每個人喜歡爬山可能都有不同的理由，能夠因為共同的興趣聚集在一起是難得的緣分。很開心在這個週末跟幾位好朋友一起去爬雪山，也順利完成了雪山東峰與雪山主峰的一日單攻，百岳進度條也一口氣增加了2%。
原本要從台中一起出發的朋友，居然在出發前一天確診，只好悶在家裡隔離了。我們其他人在疫情期間還能出門爬山，算是很幸福了。趁著記憶猶新，記錄一下這次爬雪山時的心得，方便日後回憶。
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白牆也很好玩
因為大家都還在努力上班的階段，能夠出門蹓躂的時間有限，都要特別請假才能安排兩天以上的行程。
雖然早就知道這週末的天氣不會太好，卻還是想要把握難得的機會，大家一起上山走走。只要天氣不是太惡劣，不會影響安全就出發。
原本已經做足準備，可能需要在雨中行進，也帶了充足的保暖防風雨衣物。沒想到一整路上山都沒有碰上下雨，只有回程下山時遇到一小段毛毛雨，雨勢不大連雨褲都不用拿出來。
也因為做好最壞的打算，到了山頂看到白牆時，也覺得心滿意足。雖然沒有好天氣當背景，卻還是可以拍些有趣的照片娛樂自己，一群人也在冷颼颼的山頂拍了30幾分鐘。
平常的訓練很重要
一日單攻的行程，可以避免山屋抽不到的問題，也能更靈活的安排自己的時間。但是一天將近20公里與超過1700公尺的爬升，並不是太容易。
如果對體力比較沒信心，不想摸黑下山的話，就只好提早出門的時間。我們一行人在凌晨兩點起床，三點開始爬山。
沒想到前半段大家都走得很順利，只有一位朋友因為前一天沒睡好而決定留守在369山屋，不繼續前往雪山主峰。
平常的運動與訓練，能讓爬山的過程更輕鬆，也可以用愉快的心情享受大自然的景色，而不是氣喘吁吁地咬牙前進。
百岳上的空氣量比較稀薄，稍微加快一點速度或是小跑步，都會讓自己的體力快速流失。因此平常的訓練就很重要，登山時能夠讓呼吸進來的氧氣得到更好的運用。
單攻前幾天一定要睡飽
就算做足準備，但是登山前幾天都沒睡好的話，可能也會踢到鐵板，身體會感到很疲累。
就跟參加鐵人三項一樣，活動前一天的睡眠通常比較容易受到影響，不一定能夠睡好睡滿。幸好不少研究都指出，活動前一天的睡眠對表現不會有太大的影響，但是前幾天一定要睡飽才行。
其實我們的睡眠大約是一個禮拜為週期，只要在一週內睡滿一定單位的時間，就可以有不錯的表現。可以參考R90睡眠法，是頂尖運動員都在使用的睡眠方式。
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如果想要更精準的計算自己的體力變化，可以透過智慧型穿戴裝置的輔助，最近Garmin手錶又更新了演算法，讓睡眠品質與身體能量指數等等數值有更精準的表現。
知道自己的身體狀況，就能更安全的完成爬山計畫，減少意外發生的機會。
總結
每個人都希望爬山攻頂時，可以出大景拍出美麗的照片。但是天氣很難捉摸，尤其是山上的天氣變化更多。這次一日單攻雪山，就是在一片霧茫茫中行走，下山的路段還伴隨著一些雨勢。
但是只要做足準備，再搭配好相處的山友，就能讓氣候不佳的環境也產出有趣的回憶。更重要的是平安去，平安回ε٩(๑> ₃ <)۶з