[生產力up] 無法專注的人使用「番茄鐘」有效的3個理由，提高生產力

我常常有這樣的經驗，悠閒的週末早上，坐在書桌前準備開始做報告，卻總是沒有辦法專心，一頁投影片要做好久…直到驚覺再過半小時就要出門了，才加緊腳步做出一點進度。

著名的帕金森定律 (Parkinson’s Law)，由英國作家西里爾·諾斯古德·帕金森（Cyril Northcote Parkinson）在1955年於《經濟學人》提出。

 

當我們有充足的時間完成一件任務，可能會發生兩種情況：

如果我們沒有替一件事情設定好需要完成的時間，我們很難有效率的完成工作，可能就會在不知不覺中拖延，把時間耗盡才完成。這時候我們就需要番茄鐘工作法（Pomodoro technique）。

 

什麼是番茄鐘工作法（Pomodoro technique）

番茄鐘工作法（Pomodoro technique），是一個提高工作效率的方法，pomodoro是義大利文的番茄，在1990年代由義大利人弗朗切斯科·西里羅（Francesco Cirillo）提出，作法很簡單只有以下幾個步驟，在開始之前先準備好一個可以計時的道具（不建議使用手機），當初弗朗切斯科·西里羅使用的是廚房計時器，台灣到處都可以買到類似的計時器，便宜又好用。接著就可以準備開始了！

 

[st-step step_no=”1″]找出一項想要完成的任務[/st-step]

簡單的任務也好、複雜的任務也可以，有些計畫已經擱置好幾年了，都沒關係。只需要這件事情值得我們全神關注

 

[st-step step_no=”2″]設定25分鐘計時器[/st-step]

並且告訴自己，在這25分鐘內不能夠分心，必須專注於眼前的任務，畢竟也才25分鐘而已

 

[st-step step_no=”3″]持續工作直到鈴聲響起[/st-step]

讓自己沉浸在這25分鐘，如果突然想到其他要做的事情，可以先寫在一旁的紙上

 

[st-step step_no=”4″]完成一個番茄鐘以後，在任務前打勾[/st-step]

恭喜！在沒有分心的情況下持續工作了25分鐘

 

[st-step step_no=”5″]休息一下[/st-step]

休息大約5分鐘。深呼吸、喝杯咖啡或是站起來走一走，讓自己放鬆一下。大腦會感謝你的＾＾

 

[st-step step_no=”6″]每當完成4個番茄鐘，休息久一點[/st-step]

一旦完成4個番茄鐘，給自己一個長休息（20-30分鐘），大腦會用這段時間吸收新知識與休息，迎接下一輪番茄鐘   \加油/

 

番茄鐘工作法有效的3個理由，試過就知道

這邊用學生時期的親身經驗做說明番茄鐘工作法有效的3個理由，想必大家都經歷過求學時代，知道專注於學習並不容易，也會好奇為什麼有些人可以表現得比較好，或許不是因為比較聰明，而是採用了更有效的學習方式。

 

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-在有限的時間更能集中注意力

-適度的休息

-轉換心情

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有限的時間更能集中注意力

大家應該都有過類似的經驗，期中考試作答時全神貫注解題的感覺，或是在暑假結束的前一刻，用超高效率把暑假作業寫完。能夠有這樣高產能的表現，是因為我們的大腦在有限的時間壓力下，注意力會更集中。

沒有設定目標跟時間限制的情況下，大腦就會想要偷懶，不會認真工作。因此在番茄鐘工作法的時間限制下，「專心25分鐘」，這樣明確的目標有助於我們集中注意力，完成任務。

 

適度的休息

東京大學池谷裕二教授的研究[1]指出，我們的大腦能夠集中注意力的時間，極限值大約是45分鐘，超過極限值之後的學習效果會開始下降。台灣的國中、國小的授課時間大部分也是設定45分鐘一堂課，甚至最近轉換成線上學習後，也有把一堂課縮短為20-25分鐘的討論出現[2]。

勉強自己長時間的學習，或是執行任務，效率而言並不好，如果我們能善用番茄鐘工作法，掌握好學習跟休息的節奏，可以有更好的自我成長。

 

轉換心情

如果一整天都在背英文單字或是算數學的話，應該很多人都會受不了吧。如果改變策略成：「背10個英文單字」「解數學習題3頁」這樣的小目標，讓每個任務都是25分鐘左右可以完成的剛好的量。這樣的學習也比較不會感到厭倦，理由是我們在學習不同領域時，會使用到大腦不同的區域[3]。

大腦也像肌肉一樣，同一個部位操勞過度會疲乏，透過番茄鐘工作法的轉換，學習不同的科目或是處理不同任務，轉換心情提升注意力，就可以進一步提高完成的效率。

 

已經證明番茄鐘工作法有效，剩下親自執行

許多科學研究都可以證明番茄鐘工作法是有效的工作方式，幫助我們控制注意力，也可以克服讓效率低下的帕金森定律 (Parkinson’s Law)。我們只需要準備一個簡單的廚房計時器，就可以開始執行番茄鐘工作法，再搭配有效的TO DO LIST，一定可以大幅提高生產力。謝謝你讀到這裡，趕快試試看吧！

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