大家好，應該很多人會有三分鐘熱度的問題，有時候心血來潮想做的事情，不到幾天就放棄了，這是為什麼呢？最主要的問題應該是決心不夠強，但只要下定決心就可以一直持續下去直到成功嗎？好像又不太對，這時候如果有一些小技巧來幫忙，或許就能更容易成為「能夠持續下去的人」，我從2019年1月開始每天運動的經驗中體會到這點，整理成五個小技巧，相信也可以套用在其他不同地方，相信能帶來一些幫助。
如果連跑步都能持續下去，還有什麼難得倒你
為什麼要用跑步當例子呢，以運動來說，大部分的人最討厭的運動應該就是跑步吧！理由很多種，因為跑步很無聊，還有人說可能還會傷膝蓋等等，當然每個運動都有優缺點，如果沒有做好準備就貿然開始，的確會增加受傷的風險，因此做好準備很重要。近年來陸續有研究指出，跑步可能有利於關節，與原本的認知差很多吧！隨著時代發展，有許多觀念都會一直改變，也很難判斷誰對誰錯，因此要知道自己身體的極限，在許可範圍內努力才是運動的本意。所以如果連跑步這麼無趣的事情都能持續下去，其他事情應該也沒問題吧！
持續一件事情有五個小技巧，成為「能夠持續下去的人」
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第一個小技巧就是「只把注意力集中在當下可以做的事情」
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例如我連續每天運動的習慣將近兩年，偶爾也會有想偷懶或是身體不舒服的時候，我會趕緊先做當下可以做的事情，就是先換上運動服（或是泳褲），這樣就沒有不出門的理由了，通常開始運動後原本擔心的身體不適都會自動消失，努力完成設定的目標後只會留下滿滿的愉悅，相信體會過的人都懂的。
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第二個小技巧就是「讓過程變有趣一些」
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即使是每天重複一樣的跑步訓練，也可以透過上傳紀錄到Strava ，跟喜歡運動的同好分享，互相按讚加油打氣，無形中增加了不少動力，也可以看看朋友最近有沒有偷懶，再以訊息關心，增加互動性。任何事情一定都有方法可以變有趣的，動動腦筋想想吧！
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第三個小技巧是「把大目標切成容易達成的小任務」
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例如想要完成一場馬拉松，不太可能一口氣就開始跑42公里，一定是從1公里開始累積，慢慢增加每次能跑完的距離，最後才擁有跑完全程的體力跟意志力。從事其他事情也類似，一口氣要達到目標很難也容易挫折，切成小任務來完成吧！之前分享過初馬SUB330的心得，對於沒有運動底子的我來說，是很開心的成就。
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第四個小技巧是「記錄下來」
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記錄的目的不是跟別人炫耀自己做了多少事情，而是讓自己意識到每天都有在努力，也都有明確的結果產生(看得到數據很重要，會讓自己相信可以)。例如每天記錄跑步的數據，可以看到每天跑步的狀況，有時候狀況好，不知不覺中就跑得快一點，跑完看到自己比上一次進步了，心情也會跟著變好！
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第五個小技巧是要「獎勵自己」
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獎勵自己會形成正向循環。例如每天跑步完，我都會幫自己做一杯喜歡的冰拿鐵，享受美味的同時還可以補充蛋白質，讓身心靈都愉悅。如果發現運動的表現進步了，也可以截圖下來，跟朋友分享，對方通常也會不吝嗇的給予讚美與肯定，如此一來就更有動力繼續下去了！讚美自己或者得到他人的讚美，都會刺激大腦中的多巴胺(Dopamin)分泌，多巴胺是大腦的快樂激素，有很多方式可以刺激分泌，有機會再跟大家分享。